Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas que temos acompanhado nestes últimos dias, os problemas de saúde relacionados ao calor tornam-se mais frequentes em todo o país. Ondas de calor, sol forte e baixa umidade do ar afetam principalmente crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas, exigindo atenção e cuidados especiais para evitar complicações.
Entre os problemas mais comuns estão a desidratação, a insolação, o cansaço excessivo, a queda de pressão e o agravamento de doenças cardiovasculares e respiratórias. A exposição prolongada ao sol, especialmente nos horários mais quentes do dia, pode causar queimaduras na pele, dores de cabeça, náuseas e até desmaios. Em casos mais graves, o corpo perde a capacidade de regular a própria temperatura, o que representa um risco sério à vida.
A desidratação é um dos principais perigos do verão. Com o calor, o corpo transpira mais para tentar se refrescar, perdendo água e sais minerais essenciais para o funcionamento do organismo. Quando essa perda não é reposta adequadamente, surgem sintomas como boca seca, tontura, fraqueza, urina escura e diminuição da concentração.
Para se proteger, especialistas recomendam manter uma boa hidratação ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Beber água regularmente é fundamental, assim como consumir sucos naturais, água de coco e alimentos ricos em líquidos, como frutas e verduras. Refrigerantes e bebidas com muito açúcar ou cafeína devem ser evitados, pois podem contribuir para a desidratação.
Outro cuidado importante é evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h, período em que os raios solares são mais intensos. O uso de protetor solar, roupas leves, chapéus e óculos escuros ajuda a reduzir os efeitos nocivos do sol. Atividades físicas devem ser feitas em horários mais frescos, como no início da manhã ou no fim da tarde.
Ambientes bem ventilados, banhos refrescantes e descanso adequado também contribuem para manter o corpo equilibrado durante os dias quentes. Em caso de sintomas persistentes, como febre alta, confusão mental ou desmaios, é essencial procurar atendimento médico imediatamente.
O verão pode ser aproveitado com segurança, desde que a população esteja atenta aos sinais do corpo e adote hábitos simples de prevenção. Cuidar da saúde nos dias quentes é fundamental para garantir bem-estar e qualidade de vida durante toda a estação.
Confira algumas dicas de especialistas para estes dias de calor intenso:
Hidratação é essencial
Os especialistas na área da saúde recomendam a ingestão água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Tenha sempre uma garrafa por perto.
– Varie a hidratação com água de coco, sucos naturais sem açúcar e chás gelados naturais.
– Evite excesso de refrigerantes, bebidas açucaradas e cafeína, pois podem aumentar a perda de líquidos.
Observe a cor da urina: clara indica boa hidratação; escura é sinal de alerta.
Alimentação leve e refrescante
– Prefira frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango.
– Inclua saladas, legumes e verduras nas refeições.
– Evite alimentos muito gordurosos, pesados ou salgados, que dificultam a digestão e aumentam a sensação de calor.
Cuidados com o sol e o calor
– Evite exposição direta ao sol entre 10h e 16h.
– Use protetor solar, chapéu, boné, óculos escuros e roupas leves, de cores claras.
– Procure ambientes arejados e, se possível, com ventilação ou ar-condicionado.
Atividades físicas com segurança
– Pratique exercícios em horários mais frescos, como pela manhã cedo ou no fim da tarde.
– Hidrate-se antes, durante e após a atividade física.
– Reduza a intensidade dos exercícios em dias muito quentes.
Descanso e bem-estar
– Tenha boas noites de sono e evite esforços excessivos.
– Tome banhos mornos ou frescos para ajudar a regular a temperatura corporal.
– Fique atento a sinais como tontura, fraqueza, dor de cabeça e náuseas. Caso apareçam, interrompa atividades e hidrate-se.
Manter-se hidratado e saudável no calor exige atenção diária, mas com hábitos simples é possível atravessar os dias quentes com mais disposição, segurança e bem-estar.
